Përfitimet e ushtrimeve janë vërtet të shumta, por duke qenë se disa nuk kanë kohë për të shkuar në palestër, përdorin metoda të ndryshme të ushtrimeve “të shpejta”. Ato përfshijnë ngjitjen e shkallëve, gjë që tashmë dihet dhe sa efektive është kur kryhet në një mënyrë të ndryshme nga ngjitja.

Ushtrimet ekscentrike, pra lëvizjet gjatë të cilave shtrini muskujt, janë ideale për ata që nuk kanë kohë për të ushtruar dhe njëra prej tyre bëhet gjatë ecjes në shkallë.

Në një eksperiment të fundit nga studiues nga Shkolla Australiane e Shkencave Mjekësore dhe Shëndetësore, pjesëmarrësit përcaktuan një sërë ngjitjesh dhe zbritjesh shkallësh dhe dolën me rezultate interesante.

Edhe pse shumë e konsiderojnë ngjitjen më sfiduese dhe një mundësi më të mirë për humbjen e peshës, për habinë e tyre, pjesëmarrësit që zbritën shkallët vunë re një kthesë të vërtetë në trupin e tyre, dhe rrjedhimisht humbje peshe.

Ata përjetuan përmirësime më të mëdha në ekuilibrin dhe forcën e kockave, përmirësimin e presionit të gjakut dhe vunë re ndryshime në nivelet e yndyrës dhe sheqerit në gjak.

Kjo sepse kur zbresim shkallët përdorim fibra muskulore më të mëdha dhe më të forta se ato që përdorim për ngjitje, shpjegon profesori i biomekanikës Tony Kay, i cili është autor i studimeve të shumta mbi ushtrimet ekscentrike. Ai pohon se kështu punojmë për forcimin e muskujve.

"Ushtrimet ekscentrike bëjnë më shumë dëme mikroskopike, por nuk e kam fjalën për lëndime. Ai gjithashtu stimulon reagimin hormonal të trupit, i cili së bashku me dietën, pushimin dhe gjumin në ditët në vijim do të thotë rindërtimi i atyre muskujve, duke e sjellë atë në një të re, më të lartë, më të fortë", shpjegoi Kay.

Rritja e "dëmtimit" të muskujve mund të shpjegojë gjithashtu pse pjesëmarrësit që ecnin poshtë shkallëve humbën më shumë peshë.

Edhe pse ju djeg më shumë kalori ndërsa ngjitni shkallët, zbritja nga shkallët shkakton më shumë mikro-dëmtime në fibrat e muskujve, duke e detyruar trupin tuaj të shpenzojë më shumë për rikuperimin, kështu që i gjithë procesi përfundimisht djeg më shumë kalori.

Për disa nga stërvitjet më të thjeshta ekscentrike, profesori Kay veçoi një sfidë "ulur-ngritje" që gjithçka që ju nevojitet është një karrige. Ju zbrisni ngadalë mbi të për 3-5 sekonda dhe pastaj ngriheni shpejt përsëri.

Ju e përsërisni ushtrimin të paktën dhjetë herë dhe pasi të jeni në formë, mund ta bëni atë në këmbë, në njërën këmbë, gjë që vetëm do të përmirësojë ekuilibrin tuaj./Motilokal.com