Muajt e fundit kanë qenë të tmerrshëm për shumë njerëz, stres, vështirësitë financiare, humbjet e vendeve të punës dhe izolimi i shkaktuar nga pandemia COVID-19.

Tani jemi në muajt e gjatë të dimrit një kohë që mund të jetë e vështirë për shumë njerëz edhe në kohë normale. Por ekspertët kryesorë të shëndetit mendor të vendit thonë se ka gjëra që shumë prej nesh mund të bëjnë për t'i dhënë vetes një ngritje. Këtu janë disa nga këshillat e tyre.

Mos e ndaloni aktivitetin fizik

Dalja jashtë për ushtrime mund të jetë e vështirë në dimër, por pothuajse të gjithë ekspertët pajtohen se është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur gjendjen tuaj shpirtërore. "Mendjet dhe trupat tanë janë plotësisht të pandashëm", thotë Dr Brendon Stubbs, në Londër.

Ushtrimi shkakton çlirimin e endorfinës në qarkullimin e gjakut, duke lehtësuar dhimbjen dhe duke prodhuar një ndjenjë të mirëqenies.

“Është thelbësore të qëndroni aktiv për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe për të stimuluar trurin tuaj“, thotë ai. “Nëse nuk ushtroheni, aktiviteti bie“. Kjo është një nga arsyet pse mungesa e stërvitjes rrit rrezikun e ankthit dhe depresionit.

Ushtrimet gjithashtu mund të rrisin prodhimin e një proteine, e cila është thelbësore për shëndetin e trurit.

"Ju mund ta mendoni atë si një lloj plehërimi të trurit - ndihmon që pjesë të trurit tuaj të rigjenerohen", thotë Dr. Stubbs. Edhe periudhat e shkurtra të stërvitjes - vetëm 10 minuta - mund të ndihmojnë.

Si të ushtroni në mënyrë të sigurt në dimër

Kryerja e një rutine për t’ju ndaluar mendimet e tepërta është një nga gjërat më të mira që mund të bëni, thotë psikologia Profesor Jennifer Wild nga Universiteti i Oksfordit.

Njerëzit shpesh merren me problemet, duke shkuar pa pushim në të njëjtat mendime negative, dhe Wild ka disa sugjerime të thjeshta. “Nëse keni qenë duke u shqetësuar për një problem për 30 minuta ose më shumë pa dalë me një plan veprimi, ose keni shumë pyetje pa përgjigje, është koha për të ndaluar“, thotë ajo.

Gjëja kryesore është të zhvendosni vëmendjen tuaj nga shqetësimet në zgjidhjen praktike të problemeve. Ndaloni dhe pyesni veten se çfarë hapash mund të ndërmerrni për të adresuar problemin. Nuk është e lehtë, natyrisht, të ndalosh veten duke u ndalur te problemet. Disa rekomandojnë aktivitet fizik për të ndihmuar veten të zhvendosë ingranazhet mendore. Në çdo rast, duhet një trajnim.

Është krejt normale të shqetësohemi, por shumë nga shqetësimet tona nuk materializohen kurrë.

Vendosni një qëllim të ri

“Vendosja e një synimi të ri, mund t’ju ndihmojë të tërhiqeni,” thotë neuroshkencëtari, Dr Dean Burnett. Ky mund të jetë një projekt i madh si mësimi i një gjuhe apo diçka aq e vogël sa të provosh një recetë të re. Nëse idetë e mëdha janë shumë, filloni nga e vogla.

“Të mësosh të bësh gjëra të reja shpesh është mënyra se si fitojmë vetëvlerësim”, shton ai. “Sjellja e motivuar nga qëllimi është një nga mënyrat më themelore për të vepruar.”

Flisni më të tjerët 

COVID-19 e ka bërë shumë më të vështirë të jesh me të tjerët personalisht, dhe dimri mund ta bëjë akoma edhe më të vështirë. Kjo është një çështje e madhe për miliona njerëz dhe pasojat e shëndetit mendor për disa do të jenë serioze. Kështu që është një ide e mirë të maksimizoni kontaktin e vogël shoqëror që është në dispozicion.

"Ne nuk jemi vërtet të programuar që të jemi vetëm", thotë Prof Emerita Elizabeth Kuipers, në Londër.

"Ne jemi të orientuar nga shoqëria. Ndihemi më mirë me kontaktet shoqërore." Të flasësh për problemet kur mundesh është një ide e mirë, por gjëja kryesore është se si bëhet, thotë ajo.

Njerëzit e izoluar ka më shumë të ngjarë të përqendrohen në veten e tyre, thotë Prof Kuipers, dhe kjo mund t'i bëjë gjërat edhe më keq. Kështu që zgjatni dorën kur mundeni, dhe nëse COVID-19 ju pengon kontaktoni miqtë që kanë nevojë nëpërmjet telefonit ose rrjeteve sociale.

Lejoni veten të gaboni

Optimistët jetojnë më gjatë, kanë marrëdhënie më të mira dhe sistem imunitar më të mirë, thotë Olivia Remes nga Universiteti i Kembrixhit. Dhe lajmi i mirë është që ju mund të kultivoni optimizëm: një ndjenjë e brendshme që mund të bëni një ndryshim në jetën tuaj dhe jo çdo gjë varet nga ju.

Me fjalë të tjera, mos prisni t’i bëni gjërat në mënyrë të përsosur në kohën e duhur në ditën e duhur. Kjo është edhe më e rëndësishme në dimër kur moti i zymtë mund t’ju bëjë të mendoni dy herë për të bërë diçka.

Olivia këshillon të shënojmë  tre gjëra çdo ditë për të cilat jemi mirënjohës, për ta detyruar veten të përqendrohemi në atë që ka shkuar mirë dhe pse.

“Emocionet janë ngjitëse“, thotë Olivia, kështu që “nëse mundesh, largohu butësisht nga njerëzit negativë, të mjeruar që ankohen vazhdimisht“, sepse do ta gjesh veten edhe ti duke u bërë një nga ata njerëz./BBC/Motilokal.com