Ndërsa të gjithë kemi bashkëpunuar gjatë pandemisë, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) këshillon që të kryeni aktivitet fizik.

OBSH publikoi udhëzime të reja për aktivitetin fizik duke rekomanduar që të rriturit të ushtrojnë të paktën 150 minuta, me ushtrime të moderuara ose të fuqishme çdo javë.

Rekomandimet e reja të aktivitetit fizik të OBSH-së vijnë në një kohë kur pandemia e koronavirusit vazhdon në të gjithë botën dhe mbipesha ose obeziteti është shoqëruar me një rrezik në rritje të sëmundjes.

OBSH më parë rekomandoi që të rriturit e moshës 18 deri 64 vjeç të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuar ose minimumi 75 minuta ushtrime të fuqishëme çdo javë, por rekomandimet e mëparshme janë bërë për të rritur të shëndetshëm. Rekomandimet e reja tani përfshijnë njerëz që jetojnë me kushte kronike ose me aftësi të kufizuara.

“Të qenit aktiv fizikisht është kritike për shëndetin dhe mirëqenien – mund të ndihmojë të shtoni vite jetë,” tha Drejtori i Përgjithshëm i OBSH-së Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus në një njoftim për shtyp. “Të gjithë duhet të lëvizim çdo ditë – në mënyrë të sigurt dhe kreative.”

Pavarësisht se kush jeni, OBSH ka disa parime thelbësore në mendje: Të gjithë mund të përfitojnë nga të qenit më aktiv sesa i ulur. Të bësh një aktivitet fizik, pavarësisht se çfarë është, është më mirë sesa të mos bësh asnjë. Ju mund të filloni diçka të vogël dhe të ngadaltë dhe të rrisni frekuencën, intensitetin dhe kohëzgjatjen tuaj me kalimin e kohës. Ju mund të forconi muskujt tuaj në shtëpi ose në palestër (kur jeni të sigurt). Dhe aktiviteti fizik është i mirë për zemrat, trupat dhe mendjet tona.

Çfarë duhet të bëjnë fëmijët dhe adoleshentët

Fëmijët deri në 17 vjeç kanë nevojë për të paktën 60 minuta ushtrim të moderuar çdo ditë, sipas rekomandimeve të reja. Aktivitetet duhet të jenë kryesisht aerobi, vrapim ose biçikletë. Aktivitetet që forcojnë muskujt dhe kockat janë gjithashtu të nevojshme.

Që fëmijët të jenë më aktivë, ata duhet të perceptojnë opsionet e tyre të veprimtarisë si argëtim përveç që kanë qasje dhe mundësi, tha Dr. Stephanie Walsh, drejtoreshë në spitalin e fëmijëve në Atlanta. Nëse jeni duke punuar me fëmijët tuaj për këtë, provoni t'i referoheni "ushtrimit" nga fjalët që dalin jashtë ose luajnë.

Nëse fëmija juaj e sheh të mërzitshëm ecjen, bëjeni më të këndshme. Adoleshentët mund të dëgjojnë muzikë, bisedë me video ose të përdorin aplikacione për fitnes.

"Në përgjithësi fëmijët / adoleshentët gjithmonë raportojnë se u pëlqen të bëjnë aktivitet fizik për: 1) të jenë me miqtë e tyre 2) të argëtohen 3) për të mësuar diçka të re", tha Craig A. Williams, profesor i fiziologjisë dhe shëndetit pediatrik dhe drejtor i Qendrës së Kërkimit të Shëndetit dhe Ushtrimeve të Fëmijëve në Universitetin Exeter në Angli.

Çfarë duhet të bëjnë të rriturit

Për të rriturit deri në moshën 64 vjeç, 150 deri në 300 minuta aktivitet të moderuar, ose të paktën 75 minuta ushtrime intensive në javë mund të zvogëlojnë rrezikun për vdekje të hershme, sëmundje të zemrës, hipertension, kancer dhe diabet të tipit 2, shkruhet në raport.

Udhëzimet rekomandojnë gjithashtu që të rriturit e moshuar, të moshës 65 vjeç e lart, të bëjnë të paktën 150 deri 300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 ose 150 minuta ushtrime të fuqishme aerobike gjatë gjithë javës.

Ushtrimet që forcojnë të gjithë muskujt duhet të bëhen të paktën dy herë në javë. I njëjti udhëzim vlen për të rriturit e moshuar, aq sa munden - por ata duhet t'i japin përparësi trajnimit të ekuilibrit dhe forcës disa ditë në javë.

"Ekzistojnë gjithashtu shumë mundësi për aktivitete të brendshme në familje, të tilla si ushtrime aerobike (dhe) ping-pong."

Disa hapa mund të rrisin aktivitetin fizik:

Kuptoni se si aktiviteti fizik mund të përmirësojë cilësinë e jetës suaj.

Lidhni aktivitetin me një pasion tjetër siç është ndërveprimi me njerëzit, natyra ose teknologjia.

Vlerësoni kohën e kaluar dhe distancën e përshkuar.

Përfshini aktivitetin në një rutinë të rregullt të planifikuar.

Merrni parasysh pengesat në arritjen e qëllimeve dhe gjeni strategji për të kapërcyer pengesat me profesionistë të shëndetit.

Vini re përfitimet që keni arritur.

Këshilla për gratë shtatzëna dhe ato pas lindjes

Qëndrimi aktiv gjatë dhe pas shtatzënisë ka përfitime si për nënën ashtu edhe për foshnjën, përfshirë rrezikun e zvogëluar të diabetit gestacional, komplikimet e lindjes dhe depresionin pas lindjes.

Nëse gratë shtatzëna dhe ato pas lindjes nuk kanë probleme themelore ose ndërlikime, thuhet në raport, duhet të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitete të moderuara aerobike dhe forcuese çdo javë. Stretching (shtrirja e muskujve) mund të jetë e dobishme dhe qetësuese.

Por, gratë shtatzëna duhet të sigurohen që janë të hidratuara, duke shmangur aktivitete të rrezikshme fizike dhe të jenë të vetëdijshme për çdo shenjë paralajmëruese të problemeve.

Këto përfshijnë ndjenjën e marramendjes, kontraktimet e dhimbshme ose gjakderdhjen vaginale.

Udhëzime për njerëzit me sëmundje kronike

Një mënyrë jetese e shëndetshme është e mundur edhe nëse keni sëmundje kronike, thekson raporti i OBSH-së. Për aq sa janë në gjendje, njerëzit me sëmundje kronike duhet të bëjnë të paktën 150 deri 300 minuta gjimnastikë të moderuar në javë.

Disa herë në javë, ata duhet të bëjnë ushtrime forcuese dhe ekuilibri për të qenë më mirë dhe për të parandaluar rëniet.

"Lloji i aktivitetit fizik që dikush mund të jetë në gjendje të bëjë mund të jetë i ndryshëm, por ka ende përfitime."

Midis njerëzve me sëmundje si kanceri dhe sëmundjet e zemrës, aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun për vdekje të hershme, përparimin e sëmundjes dhe cilësinë e dobët të jetës.

Këshilla për njerëzit me nevoja të veçanta

Për fëmijët me nevoja të veçanta, fizike ose mendore, zbatohen udhëzimet e pediatrit ose specialistit të tyre.

Aktiviteti mund të përfitojë veçanërisht nga ata me gjendje që dëmtojnë funksionin njohës, të tilla si çrregullimi i mungesës së vëmendjes / hiperaktivitetit.

Për të rriturit me aftësi të veçanta, aktiviteti mund të përmirësojë funksionin fizik dhe njohës, forcën dhe cilësinë e jetës. Udhëzimet për të rriturit zbatohen gjithashtu për të rriturit me aftësi të veçanta.

Lëvizja është, në fund të fundit, shtoi ai, "ajo që skeletët tanë ishin projektuar të bënin."/Motilokal.com