Gjetja e kohës për të ushtruar mund të jetë sfiduese dhe gjëja më e rëndësishme është ta shfrytëzoni sa herë që të mundeni. Por nëse doni të optimizoni stërvitjet tuaja për të marrë gamën më të gjerë të përfitimeve, mund të dëshironi të provoni të bëni ushtrime në mëngjes.

Ja se çfarë thotë shkenca për kohën më të mirë të ditës për të ushtruar - dhe çfarë të presësh nëse zgjedh stërvitje të mëvonshme.

Stërvitjet në mëngjes kanë një avantazh

Ushtrimi në mëngjes - veçanërisht me stomak bosh - është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin e ruajtur, duke e bërë atë ideal për humbjen e peshës. Kjo kryesisht sepse përbërja hormonale e trupit në mëngjes është krijuar për të mbështetur atë qëllim, thotë Anthony Hackney, një profesorë në departamentin e stërvitjes dhe shkencës së sportit në Universitetin e Karolinës së Veriut Chapel Hill.

"“Në orët e hershme të mëngjesit, ju keni një profil hormonal që do t’ju predispononte për metabolizëm më të mirë të yndyrës”, thotë Hackney.

Njerëzit natyrshëm kanë nivele të larta të kortizolit dhe hormonit të rritjes në mëngjes që të dy janë të përfshirë në metabolizëm  kështu që ju do të merrni më shumë energji nga rezervat tuaja të yndyrës”, thotë Hackney. Kjo mund të ndihmojë potencialisht në humbjen e peshës.

Studimi sugjeron gjithashtu se ata që ushtrojnë në mëngjes mund të kenë më pak oreks gjatë gjithë ditës, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e tyre nga vendosja e kileve.

Edhe nëse i urreni alarmet e hershme, të stërviteni në mëngjes mund të ketë shumë përfitime. Një studim i botuar në vitin 2019 në Journal of Physiology zbuloi se ushtrimi në 7:00 të mëngjesit mund të zhvendosë orën e trupit tuaj më herët, që do të thotë që ju do të ndjeheni më vigjilent në mëngjes dhe do të lodheni më herët në mbrëmje, duke ju përgatitur për të pushuar dhe të njëjtën gjë ta bëni të nesërmen.

Disa studime madje sugjerojnë që është më lehtë të përmbahesh zakoneve të shëndetshme të përfunduara në mëngjes.

Një stërvitje në mëngjes gjithashtu mund të çojë në një shëndet mendor dhe produktivitet më të mirë gjatë gjithë ditës, pasi ushtrimet janë të shkëlqyera për uljen e stresit.

Por nëse me të vërtetë nuk jeni person mëngjesi, mos e detyroni veten.

“Ju mund të jeni duke ushtruar, por mund të jetë në një nivel kaq të ulët intensiteti saqë në të vërtetë nuk po shpenzoni shumë energji”, përfundon Hackney.

Ushtrimet e pasdites janë pothuajse po aq të mira

Nëse mund të bëni stërvitje në kohën e drekës, Hackney thotë se kjo nuk është një zgjedhje e dytë e keqe - veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të bëni një rutinë shumë të gjatë ose rigoroze.

Ushtrimet e mëngjesit janë ideale për djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës, por stërvitjet pasdite mund t’i japin performancës tuaj një nxitje, pasi do të keni ngrënë një ose dy vakte deri në atë kohë.

"Sa herë që të hani, nivelet e sheqerit në gjak rriten", thotë Hackney. "Sheqeri në formën e glukozës në gjak...është një nga gjërat që na duhet nëse po përpiqemi të punojmë me një intensitet më të lartë."

Një stërvitje pasdite mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur një rënie të ditës. Sipas një studimi ushtrimet midis orës 13 dhe 4 pasdite mund të zhvendosin orën e trupit tuaj në të njëjtën mënyrë si një stërvitje në mëngjes herët. Edhe bërja e një shëtitje të shpejtë mund t'ju ndihmojë të ngriheni dhe të përqendroheni përsëri.

Po ashtu një studim tjetër zbuloi se trupi juaj djeg natyrshëm rreth 10% më shumë kalori në pasditen e vonë, krahasuar me mëngjesin e hershëm dhe natën vonë.

Ushtrimet gjatë natës vijnë akoma me përfitime

Për shumë njerëz, stërvitja është më e përshtatshme pas punës. Por ekziston një besim i zakonshëm që stërvitja në mbrëmje ju lodh aq shumë sa është e vështirë të bëni gjumë të rehatshëm.

"Provat sugjerojnë që, për sa kohë që nuk jeni duke ushtruar, të bëni dush dhe pastaj [menjëherë] të hidheni në shtrat për të fjetur, kjo nuk ndërhyn aspak në modelin tuaj të gjumit", thotë ai. Një aktivitet lehtësues i stresit si yoga madje mund të ju ndihmojë të flini më mirë nëse bëhet natën, shton ai.

Dhe ndërsa hulumtimi rreth stërvitjeve në mëngjes dhe humbjes së peshës është më i vërtetuar, disa prova sugjerojnë se stërvitjet gjatë natës gjithashtu mund t'i vendosin njerëzit për humbjen e peshës.

Në fund të fundit

Nëse do të duhej të zgjidhnit kohën më të mirë për të ushtruar, mëngjesi do të fitonte, thotë Hackney. Ushtrimet e hershme e shfrytëzojnë maksimalisht biologjinë dhe psikologjinë tuaj, duke çuar potencialisht në rezultate më të mira. Por në të vërtetë nuk ka kohë të keqe për të ushtruar, përsërit Hackney, dhe gjëja më e rëndësishme është gjetja e kohës për ta bërë këtë, sa herë që funksionon për ju.

“Nëse do ta bësh në mëngjes, bëje. Nëse do ta bësh në mbrëmje, bëje”, thotë Hackney. "Nëse fiziologjia juaj nuk do të përputhet me sjelljen tuaj, atëherë është çështje e diskutueshme."/Motilokal.com