Moti i nxehtë mund ta bëjë aktivitetin e zakonshëm të duket më i vështirë. Një shëtitje, një turn jashtë ose një stërvitje mund të kërkojë papritmas shumë më tepër përpjekje.

Trupi ka dy funksione njëherësh. Duhet të mbajë muskujt në punë dhe të parandalojë rritjen shumë të temperaturës së brendshme.

Kjo bëhet më e rëndësishme ndërsa ditët shumë të nxehta bëhen më të zakonshme. Shmangia e të nxehtit nuk është gjithmonë e mundur në jetën e përditshme.

Pra, ekziston një pyetje praktike: a mund të mësojë trupi ta përballojë më mirë nxehtësinë?

Trupi tashmë prodhon nxehtësi

Ushtrimet fizike prodhojnë nxehtësi brenda trupit. Muskujt që punojnë lëshojnë ngrohtësi, edhe kur vetë dhoma ndihet e rehatshme.

Ndërsa temperatura e trupit rritet, zemra ka më shumë punë për të bërë. Ajo duhet të furnizojë muskujt, ndërkohë që ndihmon edhe në lëvizjen e nxehtësisë drejt lëkurës.

Djersitja është një pjesë tjetër e sistemit të ftohjes. Ndërsa djersa avullon, ajo ndihmon në largimin e nxehtësisë nga trupi.

Moti i nxehtë shton një sfidë tjetër. Trupi tani duhet të përballet me nxehtësinë si nga lëvizja ashtu edhe nga ajri përreth.

Stërvitja me nxehtësi ndryshon përgjigjen

Njerëzit që ushtrohen vazhdimisht në kushte të nxehta mund të përshtaten me kalimin e kohës. Trupat e tyre mund të qëndrojnë më të freskët gjatë ushtrimeve të mëvonshme në vapë.

Rrahjet e zemrës mund të ulen gjithashtu. Djersitja mund të bëhet më efektive ndërsa trupi mësohet me ekspozimin e përsëritur ndaj nxehtësisë.

Kjo është një arsye pse atletët dhe personeli ushtarak kanë përdorur stërvitjen me nxehtësi për vite me radhë. Mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit për punë fizike në kushte të nxehta.

Por pas gjithë kësaj fshihet një pyetje e rëndësishme. Sa nga ky ndryshim vjen nga vetë nxehtësia?

Ushtrimet fizike krijojnë nxehtësi më vete

Ushtrimet fizike janë tashmë një formë e stresit nga nxehtësia. Muskujt prodhojnë ngrohtësi të mjaftueshme për të rritur temperaturën e trupit pa ndihmën e motit të nxehtë.

Kjo do të thotë që disa përfitime të lidhura me stërvitjen me nxehtësi mund të vijnë në fakt nga vetë stërvitja. Mjedisi i nxehtë mund të shtojë thjesht një shtresë tjetër stresi.

Studiuesit në Universitetin Kinez të Hong Kongut donin t’i ndanin këto efekte. Ata krahasuan njerëz që bënin ushtrime të ngjashme në temperatura të ndryshme.

Profesori Stephen Heung-Sang Wong ishte një nga autorët kryesorë të analizës.

“Këto gjetje tregojnë se ekspozimi shtesë ndaj nxehtësisë mjedisore gjatë ushtrimeve fizike ofron një stimul adaptiv domethënës përtej atij të prodhuar vetëm nga ushtrimet fizike, veçanërisht për përgjigjet kardiovaskulare dhe termorregulluese”, tha Profesor Wong.

Krahasimi i stërvitjes së nxehtë dhe asaj normale

Ekipi kombinoi rezultatet nga 23 studime të kontrolluara. Së bashku, këto studime përfshinin 413 pjesëmarrës.

Programet e trajnimit zgjatën nga katër deri në 15 ditë. Shumica ishin mjaft të shkurtra.

Stërvitja e nxehtë u zhvillua në temperatura nga 30 deri në 45 gradë Celsius. Mesatarja ishte rreth 37°C.

Studiuesit shqyrtuan rrahjet e zemrës, djersitjen, temperaturën e lëkurës dhe temperaturën bazë të trupit. Ata gjithashtu matën performancën aerobike në kushte të nxehta.

Temperatura bazë do të thotë temperatura më e thellë brenda trupit. Performanca aerobike tregon se sa mirë dikush mund të vazhdojë gjatë aktiviteteve të tilla si vrapimi ose çiklizmi.

Të dy grupet ndoqën programe të ngjashme ushtrimesh. Dallimi kryesor ishte temperatura përreth tyre.

Stërvitja me nxehtësi e forcoi përgjigjen

Njerëzit që stërviteshin në vapë në përgjithësi treguan më shumë ndryshime më pas. Ata gjithashtu performuan më mirë kur më vonë stërviteshin në kushte të nxehta.

Rrahjet e zemrës së tyre gjatë ushtrimeve ranë më shumë. Reagimi i tyre ndaj djersitjes u rrit gjithashtu më shumë sesa pas stërvitjes në temperaturë normale.

Diferenca në rrahjet e zemrës ishte rreth 6.11 rrahje në minutë në favor të grupeve me stërvitje të nxehtë.

Temperatura bazë në gjendje pushimi ra gjithashtu rreth 0.17 gradë Celsius më shumë pas stërvitjes me nxehtësi. Temperatura bazë gjatë ushtrimeve ra rreth 0.09 gradë Celsius më shumë.

Temperatura e lëkurës ishte e ndryshme. Stërvitja e nxehtë nuk solli qartë një ndryshim më të madh kur të gjitha studimet u kombinuan.

Ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmuan

Grupet me temperaturë normale treguan ende ndryshime domethënëse.

Më pas, temperatura e tyre bazë gjatë ushtrimeve në vapë ishte rreth 0.14 gradë Celsius më e ulët. Rrahjet e zemrës së tyre gjatë ushtrimeve ishin gjithashtu rreth 5.6 rrahje në minutë më të ulëta.

Ky është një zbulim i rëndësishëm për jetën e përditshme. Një person mund të mos ketë nevojë për trajnim të veçantë për nxehtësinë për të përfituar çdo përfitim që lidhet me nxehtësinë.

Ushtrimet fizike në vetvete krijojnë mjaftueshëm nxehtësi të brendshme për të sfiduar sistemin e ftohjes. Kjo sfidë mund ta përgatisë trupin për një ekspozim të mëvonshëm ndaj nxehtësisë.

Dr. Eric Tsz-Chun Poon ishte gjithashtu autor korrespondent në punim.

"Në përgjithësi, këto gjetje mbështesin përdorimin e ExH si një strategji efektive për rritjen e tolerancës ndaj nxehtësisë dhe përmirësimin e performancës aerobike nën stresin e nxehtësisë", tha Dr. Poon.

"Në të njëjtën kohë, ata nxjerrin në pah kontributin e mundshëm të vetë ushtrimeve fizike në zhvillimin e përshtatjeve të pjesshme që lidhen me nxehtësinë."

Pse kjo ka rëndësi jashtë sportit

Ekspozimi ndaj nxehtësisë nuk kufizohet vetëm tek atletët. Njerëzit punojnë jashtë, udhëtojnë për në punë, ecin, bëjnë biçikleta dhe ushtrohen gjatë motit të nxehtë.

Shumica e njerëzve nuk mund të stërviten në dhoma të posaçme të nxehtësisë. Ushtrimet e rregullta janë shumë më të lehta për t'u përshtatur me jetën normale.

Rezultatet sugjerojnë që ushtrimet e zakonshme mund të ofrojnë ende njëfarë përgatitjeje për kushtet e nxehta. Nuk sollën çdo ndryshim të vërejtur pas stërvitjes me nxehtësi.

Megjithatë, ushtrimet në temperaturë normale përmirësuan rrahjet e zemrës dhe temperaturën bazë gjatë ushtrimeve të mëvonshme në nxehtësi.

Kjo mund të ketë rëndësi për njerëzit që nuk janë gati për stërvitje të nxehta. Autorët sugjerojnë se ushtrimet e rregullta mund të jenë një pikënisje më praktike për njerëzit joaktivë.

Më shumë nxehtësi nuk është gjithmonë më mirë

Gjetjet nuk janë një arsye për të filluar ushtrimet në vapë ekstreme. Ushtrimet e nxehta i shkaktojnë trupit një ngarkesë shtesë.

Analiza gjithashtu nuk testoi nëse stërvitja me nxehtësi parandalon goditjen nga nxehtësia. Nuk mati nëse njerëzit kishin më pak gjasa të zhvillonin sëmundje të tjera që lidhen me nxehtësinë.

Programet më të gjata të stërvitjes me nxehtësi duket se prodhuan ndryshime më të mëdha në disa matje. Modeli më i qartë përfshinte rrahjet e zemrës gjatë ushtrimeve.

Pjesëmarrësit me trajnim të lartë duket se përfitonin më shumë nga nxehtësia shtesë në disa zona. Këto përfshinin rrahjet e zemrës dhe djersitjen.

Këto modele nuk janë rregulla të forta. Disa nga këto krahasime erdhën nga një numër i vogël studimesh.

Provat kanë kufij

Studiuesit e vlerësuan sigurinë e përgjithshme të provave nga e ulët deri në shumë të ulët. Disa studime kishin probleme me cilësinë.

Eksperimentet ndryshonin gjithashtu në programet e tyre të trajnimit dhe metodat e testimit. Kjo e bën pamjen e përgjithshme më pak të sigurt.

Disa rezultate të temperaturës bazë nuk ishin shumë të qëndrueshme. Avantazhi i stërvitjes me nxehtësi u zhduk kur u hoqën disa studime të caktuara.

Shumica e pjesëmarrësve ishin meshkuj. Shumë prej tyre ishin atletë të stërvitur dhe shumica e eksperimenteve përfshinin çiklizëm.

Koha e testimit gjithashtu varionte. Disa pjesëmarrës u testuan brenda 24 orëve, ndërsa të tjerë u testuan disa ditë më vonë.

Ushtrimet mund të jenë një fillim

Mesazhi kryesor është mjaft i thjeshtë. Vetëm ushtrimet fizike mund ta ndihmojnë trupin të përballojë disa pjesë të ekspozimit ndaj nxehtësisë.

Stërvitja në kushte të nxehta duket se i çon këto ndryshime edhe më tej. Përfitimet më të dukshme të shtuara përfshinin performancën aerobike, rrahjet e zemrës dhe djersitjen.

Kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të stërviten në nxehtësi. Gjithashtu, nuk tregon që stërvitja në nxehtësi i mbron njerëzit nga sëmundjet e shkaktuara nga nxehtësia.

Ushtrimet e rregullta mund t’i japin trupit një përgatitje të dobishme. Stërvitja e menaxuar me kujdes me nxehtësi mund të ofrojë një efekt shtesë për njerëzit që kanë nevojë për të.

/Motilokal.com