Ajo ngushtësi në gjoks, ajo ndjenjë e mbytjes që të bën të pamundur të marr frymë, ato pika djerse që bien poshtë fytyrës sate, si një valë e fortë frike të lan mbi ty. Zemra juaj po aq e vështirë dhe e shpejtë sa të mund ta ndjeni në veshët tuaj, dhe ju lë të dridheni dhe të paaftë.

Nëse keni pasur ndonjë sulm paniku ose vuani prej tyre rregullisht, i dini këto ndjesi.

Sulmet e panikut janë të frikshme; ata mund të dalin nga trishtimi, vetëm kur mendoni se gjithçka po kthehej përsëri në normale ose ato mund të shpërthejnë brenda jush pas një ndërtimi të gjatë stresi, frike dhe ankthi, si përfundimi i madh i kapitullit më stresues të jetës suaj.

Si shoqëri, kemi parë një rritje drastike të çrregullimeve të ankthit dhe sulmeve të panikut në vitet e fundit. Këto sulme janë për fat të keq të paparashikueshme në natyrë, dhe ne njerëzit nuk jemi në gjendje nervore për të toleruar pasigurinë - veçanërisht në kohën kur të panjohurat e pandemisë së koronavirusit janë të bollshme.

Kjo pasiguri bën që njerëzit të jetojnë jetën e tyre shoqërore në frikë dhe ankth të vazhdueshëm, në avantazh, duke pritur që një sulm të ndodhë çdo minutë. Përkundër asaj që njerëzit mendojnë, këto sulme janë të pavullnetshme dhe ata që i provojnë ato nuk kanë kontroll mbi to. Këto sulme mund të ndodhin edhe pasi të ndodhë diçka e mirë, sipas profesorit të psikiatrisë, Zafer Oka. Aq sa mund të nxiten pas periudhave stresuese siç janë humbjet e papritura, aksidentet, divorcet dhe ndryshimet drastike të jetës, ato gjithashtu mund të ndodhin pasi të promovoheni, të martoheni ose të keni një fëmijë, thotë ai.

Manifestimi fizik i frikës dhe ankthit

Jo të gjitha sulmet e panikut kanë të njëjtat simptoma dhe ato mund të ndjehen ndryshe për të gjithë. Në shumicën e njerëzve, ato fillojnë si dhimbje në gjoks ose marramendje, por, përsëri, kjo varet nga përvoja personale. Simptomat më të zakonshme që njerëzit përjetojnë janë palpitacionet e pashpjegueshme të zemrës, shqetësimi i gjoksit, tensioni në muskuj, skuqja, mpirja e krahut (në disa raste), djersitjet e ftohta, dridhjet, vjellja, humbja e kontrollit dhe frymëmarrja. Kjo gjendje e frikës dhe ankthit të fortë pavarësisht se nuk ka ndonjë rrezik të dukshëm, madje mund t'ju bëjë të ndjeheni sikur keni një sulm në zemër, një goditje në tru.

Këto sulme ndodhin kur sistemi i alarmit mbrojtës të trupit, i cili zakonisht fillon kur përballet me rrezik ose kërcënim të mundshëm, aktivizohet pa nevojë nga një nxitje e vetëdijshme ose e pavetëdijshme, thotë Oka.

Çrregullimi i panikut kërkon trajtim

Çdo person mund të ketë një sulm paniku në një moment të jetës së tyre. Sidoqoftë, nëse këto sulme ndodhin në mënyrë të përsëritur dhe të paktën dy herë në jetën tuaj, dhe ju shtyjnë të bëni ndryshime në zakonet tuaja të përditshme mbi frikën, atëherë mund të keni një çrregullim paniku - një lloj çrregullimi ankthi që kërkon trajtim psikiatrik.

Për trajtimin, së pari, shkaku rrënjët duhet të përcaktohen. Nëse pacienti vlerësohet për diabetin, çekuilibrimet hormonale si teprica e hormoneve në tiroide, sëmundjet e zemrës siç janë prolapsi i valvulës mitrale (që bie apo fryhet në zemër) dhe çrregullime të mushkërive ose neurologjike dhe nuk është gjetur ndonjë asociim apo sëmundje, atëherë origjina e tij psikologjike hetohet.

Pirja e duhanit, varësia nga droga ose alkooli dhe probleme të tjera të shëndetit mendor gjithashtu mund të shkaktojnë sulme të tilla. Trajtimi është i përshtatshëm për secilin individ dhe ka për qëllim që të ndihmojë pacientin të kthehet në jetën e tyre normale shoqërore.

Këtu janë 10 hapa ose masa të thjeshta që Oka ju rekomandon të merrni për të përballuar ose ndaluar një sulm paniku:

1. Kuptoni se një sulm paniku është gjendje mendjeje dhe vizualizoni panikun si valë kaluese.

2. Kujtojuni vetes që nuk jeni vetëm.

3. Takoni njerëz të tjerë që kanë pasur një sulm paniku dhe ndani përvojat tuaja.

4. Mos ikni larg ose shmangni vendet ku keni pasur sulme paniku. Edhe pse mund të duket antintuitive, është mirë të përballeni me frikën.

5. Gjatë një sulmi, përqendrohuni diku në vend që të mbyllni sytë. Kërkoni pesë gjëra që mund t’i shihni, katër gjëra që mund t’i prekni, tre gjëra që mund t’i dëgjoni, dy gjëra që mund t’i nuhatni, dhe një gjë që mund ta shijoni.

6. Ngadalësoni dhe përpiquni të zvogëloni ritmin e frymëmarrjes me frymë të gjatë të thellë. Praktikoni çdo ditë.

7. Lëvizni, bëni sport ose ushtroni. Mbajeni trupin aktiv.

8. Kushtojini vëmendje modeleve tuaja të gjumit dhe vendosni një rutinë.

9. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe rrini në një orar të rregullt të ngrënies.

10. Përqendrohuni tek e tashmja dhe ndaloni të shqetësoheni për nesër dhe të ardhmen./Motilokal.com