Aktivitetet e forta fizike si ushtrimet mund të jenë shumë stresuese për trupin tuaj dhe muskujt tuaj lodhen. Për t'i rikuperuar ato, këshillohet të konsumoni më shumë lëndë ushqyese. Prandaj, hani disa nga këto ushqime herën tjetër.

Një dietë ushqyese për rehabilitimin e muskujve mund t'ju ndihmojë t'i jepni trupit tuaj energjinë që i nevojitet. Ushqimi është thelbësor sepse i lejon trupit të përthithë shpejt lëndët ushqyese, gjë që përshpejton procesin e shërimit. Nutricionistja Divya Gopal tregon se cilat ushqime janë të dëshirueshme në procesin e rikuperimit.

Shalqiri

Shalqinjtë janë të pasur me ujë, të shijshëm dhe plot lëndë ushqyese. Ato janë plot me aminoacidin L-citruline, i cili është një bllok ndërtimi për proteinat. Do të ketë një efekt antioksidant në trupin tuaj dhe do të rrisë prodhimin e oksidit nitrik nga trupi, i cili dihet se përmirëson qarkullimin e gjakut dhe energjinë e muskujve.

Peshku i yndyrshëm

Peshqit e yndyrshëm si salmoni dhe sardelet janë plot me lëndë ushqyese thelbësore që do t'ju ndihmojnë të rikuperoni shpejt. Ai gjithashtu përmban yndyra të shëndetshme që mund të ndihmojnë trupin tuaj të luftojë inflamacionin dhe të nxisë rritjen e muskujve.

Shega

Ngrënia e shegës ose pirja e lëngut të shegës ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, sepse është një burim i pasur i polifenoleve, komponime bimore që kanë veti anti-inflamatore.

Vezët

Vezët janë padyshim ushqimi më i popullarizuar tek njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre. Janë plot me proteina dhe lëndë ushqyese. E verdha e vezës i siguron trupit tuaj vitamina, minerale dhe acide yndyrore. Shtimi i vezëve në dietën tuaj të përditshme do të përmirësojë shëndetin tuaj të muskujve.

Produktet e qumështit

Nëse dëshironi të jeni në formë, nuk duhet të përjashtoni produktet e qumështit nga dieta juaj e përditshme. Qumështi dhe produktet e qumështit si kosi, kefiri dhe gjiza janë të mira për shëndetin tuaj pasi janë të pasura me proteina dhe i sigurojnë trupit tuaj lëndë ushqyese thelbësore për rritjen dhe riparimin e muskujve.

Thjerrëzat dhe bishtajore

Një depo e lëndëve ushqyese thelbësore si thjerrëzat dhe bishtajoret mund të ndihmojnë në rikuperimin e përgjithshëm të muskujve pasi ato janë të mbushura me sasi të larta proteinash dhe fibrash.

Vitamina D

Rreziku i rënies dhe dobësisë rriten nga nivelet e ulëta të vitaminës D. Prandaj, vitamina D është thelbësore për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të muskujve. Është zbuluar gjithashtu se ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt pas stërvitjes së rëndë dhe madje mund të ndalojë dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Pra, hani ushqime të pasura me vitaminë D, të cilat janë padyshim: salmoni, kosi, qumështi, djathi, tërshëra, tofu dhe vezët.

/Motilokal.com