Një mënyrë jetese e ulur është një nga zakonet më të këqija që mund të dëmtojë shëndetin e kockave tuaja, por gjithashtu mund të dëmtojë disa nga ushqimet që konsumoni çdo ditë.

Nëse konsumoni ushqime të pasura me kalcium si produktet e qumështit, peshkun, frutat, perimet dhe ushtroheni rregullisht, shëndeti juaj i kockave nuk do të rrezikohet.

Por mund të habiteni kur të mësoni se disa ushqime, medikamente dhe zakone mund të dobësojnë kockat tuaja. Ja çfarë duhet të shmangni me çdo kusht.

Marrja e tepërt e kripës

Ushqimet me përmbajtje të lartë natriumi mund të kontribuojnë në osteoporozën. Edhe pse studiuesit nuk e dinë saktësisht pse, ekspertët thonë se ndërsa trupi juaj punon për të hequr qafe kripën e tepërt, ai largon kalciumin në proces. Ky është një lajm i keq për kockat tuaja, sepse ato kanë nevojë për kalcium për të qëndruar të fortë dhe të trashë.

Është më mirë të qëndroni larg ushqimeve të kripura, si p.sh. mishrat, ushqimet e përpunuara ose të ngrira me natrium të shtuar. Edhe gjiza dhe disa drithëra mëngjesi kanë shtuar natrium, kështu që lexoni ato etiketa ushqyese dhe përpiquni të mbani marrjen totale të natriumit në jo më shumë se 2,300 miligramë në ditë, 1,500 nëse mundeni.

Pijet e gazuara

Pijet e gazuara kanë një efekt të dëmshëm në kocka për shkak të acidit fosforik dhe kafeinës që përmbajnë. Hulumtimet kanë treguar se acidi fosforik në disa pije freskuese mund të largojë kalciumin nga kockat, veçanërisht te gratë.

Kafeina në cola është treguar gjithashtu se kontribuon në humbjen e kalciumit. Disa ekspertë thonë se njerëzit që konsumojnë sodë kanë më shumë gjasa të pësojnë lëndime të kockave thjesht sepse pijet e gazuara zënë vendin e pijeve më ushqyese, siç është qumështi.

Barna

Disa medikamente dhe ilaçe të zakonshme pa recetë për urthin dhe refluksin e acidit shoqërohen me një rrezik më të lartë të frakturave të kockave nëse merren për më shumë se një vit ose në doza të larta.

Kirurgu ortopedik Ian Dickey i St. Qendra Mjekësore Luke thekson se njerëzit që marrin sasi të konsiderueshme të këtyre barnave duhet të jenë të kujdesshëm, sepse ndryshojnë pH dhe aftësinë përthithëse jo vetëm në stomak, por edhe në zorrët ku gëlltitet shumica e gjërave.

Pirja e duhanit

Pirja e duhanit gjithashtu rrit rrezikun e frakturave. Burrat dhe gratë e moshuara që pinë duhan janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj humbjes së kockave. Ndërsa plakeni, trupi juaj merr kalcium dhe fosfat minerale nga kockat tuaja në vend që t'i mbajë ato.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar plotësisht lidhjen midis pirjes së duhanit dhe osteoporozës, ekspertët besojnë se përdorimi i duhanit lidhet me reduktimin e densitetit të kockave. Pirja e duhanit gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë shërimin e kockave tuaja pas një frakture.

/Motilokal.com