Zgjedhja e duhur e ushqimeve para dhe pas stërvitjes mund të përmirësojë rezultatet tuaja dhe kështu t'ju çojë në qëllimin tuaj të dëshiruar më shpejt. Prandaj, mos mendoni se nuk ka rëndësi se çfarë konsumoni vetëm sepse do t'i shpenzoni ato kalori me një lloj aktiviteti fizik.

Për të mos shkaktuar probleme me stomakun, është më mirë të shmangni ngrënien e disa ushqimeve përpara një seance stërvitore intensive. Gjithashtu, është e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin para stërvitjes dhe të hani karbohidrate.

Pra, para aktivitetit tuaj fizik të planifikuar, mund të hani bukë me drithëra, dhe mund të shtoni llojin tuaj të preferuar të reçelit dhe pak gjalpë kikiriku. Ai shton një dozë proteinash që ju ndihmon të ndiheni të ngopur, e cila mund t'ju ndihmojë të luftoni dëshirat dhe të ngrënit e tepërt. pas stërvitjes. Gjithashtu, ngrënia e sasive të vogla të kikirikëve mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Një tjetër vakt i mirë para stërvitjes është tërshëra me qumësht dhe fruta të shtuara, por me më pak yndyrë. Një zgjedhje e mirë për një vakt para stërvitjes është një smoothie me fruta dhe kos dhe një kombinim i arrave dhe frutave të thata. Megjithatë, nëse nuk keni kohë para stërvitjes, mund të hani një banane ose një mollë.

Kur të përfundoni ushtrimet, do të ishte mirë që të vazhdoni me marrjen e karbohidrateve, por me një rritje të marrjes së proteinave. Disa nga sugjerimet e vakteve që janë ideale pas stërvitjes janë vezët, gjeli i detit ose pula me shtimin e orizit ose bukës me drithëra të plota. Gjithashtu, mos harroni perimet si burim fibrash.

Nëse nuk keni kohë për të gatuar, frutat në kombinim me fruta të freskëta ose qumësht me çokollatë, i cili ka një raport ideal të karbohidrateve dhe proteinave, janë zgjedhje e mirë.

Ajo që duhet të shmangni janë ushqimet e yndyrshme sepse trupit tuaj i duhet më shumë kohë për të tretur yndyrën.

/Motilokal.com