Kivi është një frutë tropikal që përmban kalium, folate dhe vitamina C dhe E. Ky frutë ka përfitime të shumta si ruajtja e shëndetit të zemrës dhe tretja më e mirë, por mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka.

Lëkura e kivit është gjithashtu e ngrënshme dhe përmban një sasi të madhe të fibrave dhe vitaminës E.

Forcon shëndetin e zemrës

Nutricionistja Lauren Minchen thotë se dhënia e prioriteteve të ushqimeve të pasura me kalium si kivi mund të ndihmojë në rritjen e kaliumit, i cili kundërshton efektet negative të natriumit në presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe ekuilibrin e ujit. Përveç kësaj, kivi është mesatarisht i lartë në fibra, me pak më shumë se dy gram për çdo frutë, gjë që kontribuon në shëndetin e zemrës.

Është i mirë për tretjen

Përfshirja e shumë fibrave në dietën tuaj ka përfitime të vërtetuara për reduktimin e kapsllëkut dhe për të ushqyer një mikrobiom të shëndetshëm. Një studim i vitit 2010 zbuloi se një enzimë në kivi, e quajtur aktinidin, ndihmonte në ndarjen e proteinave në traktin tretës.

Shikim më i mirë

Kivi është i pasur me antioksidantë luteinë dhe zeaksantinë, të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e syve. Këto komponime janë i vetmi lloj që grumbullohen në retinë. Atje, ato mbrojnë nga dëmtimi i syrit duke i mbajtur qelizat të pastra nga radikalet e lira të dëmshme.

Ju mund të parandaloni aneminë

Kivi është burimi i vet i vitaminës C me 56 miligramë për çdo frutë. Kjo është 62 për qind e marrjes ditore të rekomanduar (RDI) për burrat dhe 75 për qind për gratë. Marrja e shumë vitaminës C në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në parandalimin e anemisë, sepse përmirëson përthithjen e hekurit në trupin tuaj.

Promovon humbjen e peshës

Një kivi përmban vetëm 44 kalori, që është një sasi shumë e vogël. Duke zëvendësuar ushqimet me kalori të lartë me kivi, ju mund të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive, gjë që do të çonte në humbje peshe.

Ruan nivelet e sheqerit në gjak

Ngrënia e ushqimeve me një indeks të ulët glicemik është veçanërisht e dobishme për diabetikët, sepse kjo do të thotë se këto ushqime mund të ndihmojnë në ruajtjen e kontrollit natyral të sheqerit në gjak.

Rrit rrezikun e gurëve në veshka

Ngrënia e kivit mund të çojë në një përvojë krejtësisht të pakëndshme. Kivi është i pasur me oksalate, një përbërës natyral bimor që mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka. Nëse jeni të prirur ndaj këtyre gurëve të dhimbshëm, është e mençur të reduktoni ushqimet me përmbajtje të lartë oksalate.

/Motilokal.com