Ata që gërhijnë herë pas here, por aq më tepër ata që gërhijnë çdo natë, duhet të përpiqen të kuptojnë se çfarë e shkakton gërhitjen sepse mund të jetë një alarm për probleme shëndetësore që nuk duhen nënvlerësuar.

Përveç hulumtimit, i cili duhet të kryhet me mbështetje mjekësore, për të shmangur gërhitjen, është e mundur të adoptoni zakone që ndikojnë në stilin tuaj të jetesës.

Shmangni gjumin në shpinë

Pozicioni i shtrirë favorizon gërhitjen. Për këtë arsye, këshillohet të shmangni rënien në gjumë me shpinë dhe të preferoni pozicione të tjera, si p.sh.

Rritni aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik më intensiv dhe i vazhdueshëm mund të parandalojë ose kufizojë problemin e gërhitjes. Përveç kësaj, ju duhet të shmangni ose kufizoni konsumin e pijeve alkoolike dhe pirjen e duhanit, veçanërisht para se të shkoni në shtrat.

Kujdes peshën tuaj

Ata që janë mbipeshë duhet të përpiqen ta humbin atë. Dhe jo vetëm sepse pesha e tepërt mund të ndikojë negativisht në shëndetin në përgjithësi, por edhe sepse mund të nxisë gërhitjen. Domethënë, yndyra grumbullohet jo vetëm në stomak, por edhe rreth fytit, në gjuhë dhe qiellzë, kështu që frymëmarrja bëhet më e lodhshme.

Dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar

Është shumë e rëndësishme të ndikoni në zakonet tuaja të të ngrënit që të përpiqeni të mos gërhitni. Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme, si dhe duke i bërë vaktet e mbrëmjes më të tretshme dhe më pak të bollshme, mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit.

/Motilokal.com