Ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, por një i mbushur me lëndë ushqyese dallon nga turma.

Presioni i lartë i gjakut, i quajtur gjithashtu hipertension, ju vë në rrezik të shtuar të sulmit në zemër ose goditje në tru. Përveç ilaçeve, ndryshimet në dietë mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni presionin e lartë të gjakut. Reduktimi i ushqimeve të përpunuara me përmbajtje të lartë natriumi është një fillim i mirë.

Nëse keni dëgjuar që frutat duhen shmangur sepse përmbajnë sheqerna natyrale, ne jemi këtu për t'ju thënë se ka vend në një dietë të shëndetshme. Frutat kanë shumë lëndë ushqyese të dobishme që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe në uljen e presionit të lartë të gjakut, kjo është arsyeja pse dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mbështet ngrënien e më shumë frutave.

Frutat përmbajnë një kombinim të lëndëve ushqyese të dobishme, duke përfshirë fibra, kalium dhe antioksidantë, të cilat studimet tregojnë se mund të kenë një efekt pozitiv në presionin e gjakut. Për shembull, një përmbledhje e madhe e studimeve të vitit 2019 të botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës zbuloi se ngrënia e tre porcioneve me fruta në ditë ul rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut me 6 për qind. Fibra, një lëndë ushqyese e rëndësishme që gjendet në ushqime si frutat, perimet, bishtajoret dhe drithërat, ka një sërë përfitimesh, shumë prej të cilave janë të lidhura me përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Kur shtoni më shumë fruta në pjatën tuaj, mendoni boronicat. Ndërsa shumica e frutave kanë disa përfitime që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, këto manaferra dalin në krye sepse janë një burim i shkëlqyer fibrash dhe janë plot me antioksidantë.

Keni nevojë për diçka bindëse për të ngrënë më shumë boronica? Një studim i hipertensionit i vitit 2021, i cili përfshinte mbi 900 pjesëmarrës, zbuloi se ata që konsumonin 1.6 racione boronica (pak më shumë se 1½ filxhan) çdo ditë kishin presion sistolik të gjakut që ishte mesatarisht 4.1 mm Hg më i ulët.

Ky hulumtim ishte vërtet mbresëlënës sepse një ulje prej 5 mm Hg e presionit sistolik të gjakut është e mjaftueshme për të reduktuar rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru me 10 për qind.

/Motilokal.com