Ushtrimi intensiv nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj nëse dieta juaj nuk është adekuate. Përkatësisht, për muskuj më të mëdhenj dhe më të fortë, është e rëndësishme se cilat ushqime konsumoni çdo ditë. Kështu, disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e muskujve, ndërsa të tjerët mund ta parandalojnë atë.

Nutricionisti Jordan Hill thotë se ushqimi luan një rol kyç në rritjen e muskujve, sepse lëndët ushqyese që konsumoni sigurojnë blloqet ndërtuese dhe energjinë e nevojshme për të zhvilluar dhe riparuar indet e muskujve.

Pra, disa lëndë ushqyese, të tilla si yndyrat e ngopura, yndyrat trans dhe sheqeri i shtuar mund të parandalojnë rritjen e muskujve duke shkaktuar inflamacion që mund të ndikojë në rikuperimin dhe rritjen e muskujve, si dhe të ndikojë negativisht në ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila është e rëndësishme për marrjen e lëndëve ushqyese.

Produktet e mishit të ftohtë

Produktet e mishit të tilla si ftohjet ose sallami janë bërë nga copa yndyrore mishi, kanë një përmbajtje të lartë të yndyrës së ngopur dhe mund të kontribuojnë në dëmtimin e muskujve. Në vend që të vendosni një sanduiç me proshutë dhe djathë, zgjidhni mish pa dhjamë, si gjoksi i freskët i pulës ose gjelit të detit.

Pica e ngrirë

Pica nuk konsiderohet përgjithësisht një opsion më i shëndetshëm dhe një fetë pica e ngrirë ka rreth nëntë gram yndyrë të ngopur, që është pothuajse gjysma e vlerës ditore. Gjithashtu, shumë pica të ngrira janë të pasura me sheqer të shtuar, një lëndë tjetër ushqyese që duhet të kufizoni.

Pije të ëmbla të nxehta

Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të çojë në një rritje të niveleve të sheqerit në gjak duke çuar në një përplasje të energjisë. Zëvendësuesi më i mirë është kafeja e zezë, por nëse nuk jeni adhurues i kafesë së zezë, mund të shtoni pak qumësht.

Pasta të ëmbla

Ëmbëlsira, donuts dhe pasta të tjera të ëmbla kanë gjithashtu një efekt negativ në rritjen dhe mirëmbajtjen e masës muskulore. Përveç kësaj, marrja e lartë e sheqerit shoqërohet me rezistencë ndaj insulinës dhe inflamacion, të cilat mund të ndërhyjnë në metabolizmin e proteinave dhe rikuperimin e muskujve.

Patate të skuqura

Patatet e skuqura përmbajnë një përqindje të lartë të yndyrave të ngopura dhe janë një nga ushqimet më të përpunuara. Është ky kombinim që mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe të shkaktojë inflamacion që mund të pengojë rikuperimin e muskujve.

Pule e skuqur

Ashtu si patatet e skuqura, pula e skuqur është e lartë në yndyra të ngopura dhe kalori. Për më tepër, pula e pjekur është e ulët në lëndë ushqyese thelbësore në krahasim me burimet e tjera të proteinave që mbështesin rritjen e muskujve.

Lëngjet

Lëngjet e gazuara dhe jo të gazuara përmbajnë të ashtuquajturat kalori boshe sepse nuk përmbajnë lëndë ushqyese për të cilat trupi ka nevojë. Konsumimi i tepërt i sheqerit, veçanërisht nëse është në lëngje, mund të çojë në shtim në peshë dhe rezistencë ndaj insulinës.

Alkooli

Nutricionisti Jordan Hill thotë se alkooli mund të prishë sintezën e proteinave, të dëmtojë përthithjen e lëndëve ushqyese dhe të ulë testosteronin, i cili është një hormon i rëndësishëm për zhvillimin e muskujve. Alkooli mund të dëmtojë rikuperimin pas stërvitjes, si dhe performancën në palestër.

/Motilokal.com