Nëse nuk keni një buxhet të madh ose thjesht nuk keni kohë për të shkuar në palestër, mund të bëni një stërvitje cilësore në shtëpi pa pajisje shtesë të shtrenjta.

Njerëzit shpesh mendojnë se stërvitja në shtëpi nuk është cilësore, por doktori Charlie Setlzer, i cili është gjithashtu ekspert për humbjen e peshës, thekson se është e mundur të humbni peshë duke u stërvitur në shtëpi pa pajisje shtesë, por që në çdo rast duhet të paguani, vëmendje ndaj të ushqyerit.

Përveç kësaj, ai deklaroi se stërvitjet e forcës janë thelbësore nëse dëshironi të humbni peshë, e cila sigurisht përfshin ushtrime me peshë trupore pa pajisje.

"Sa më shumë muskuj të keni, aq më e lartë është shkalla e metabolizmit tuaj në pushim, që do të thotë se do të digjni kalori më shpejt", tha dr. Seltzer.

Ai rekomandon që të bëni ushtrime si ulje, dërrasa dhe squats (është një lloj ushtrimi që ka të bëjë me përthyerjen e gjunjëve ndërkohë që pjesa tjetër e trupit nuk lëviz), sepse janë shumë efektive. Ai gjithashtu tregon se është e nevojshme të bëhen pushime ndërmjet ushtrimeve për të pushuar trupin.

Një tjetër nga testet e forcës së peshës trupore që jep rezultatet më të mira është pompa. Personi mesatar duhet të bëjë rreth 20 pompa, por nëse nuk ka bërë më parë stërvitje forcash, duhet të fillojë gradualisht.

/Motilokal.com